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每日菜谱

一周食谱(表格版)

  一周食谱(外格版)_医药卫生_专业原料。50岁平常体重男士一周食谱,非正确准备,仅供参考!

  食谱 餐次 礼拜 早餐 名称 牛奶 原料及重量(g) 牛奶 250ml 生面条 110g 鸡蛋一个 西红柿 40g 青菜 50g 杂粮粉 80g 莲子 3 颗 猪瘦肉 15g 粳米 25g 名称 米饭 素烧萝卜 软金汤 中餐 原料及重量(g) 粳米 150g 白萝卜 150g 金针菇 20g 金针菜 20g 名称 米饭 手撕包菜 鲫鱼炖豆腐 晚餐 原料及重量(g) 粳米 110g 包菜 150g 鲫鱼 75g 豆腐 100g 绿芽菜 100g 粳米 110g 茄子 150g 黑豆 20g 猪排骨 20g 黄瓜 150g 虾仁 50g 腰果 3 颗 粳米 110g 牛肉 50g 冬菇 75g 冬笋 75g 菠菜 100g 粳米 100g 西芹 100g 百合 50g 丝瓜 100g 豆腐 100g 菜花 100g 猪瘦肉 25g 粳米 110g 冬瓜 100g 鸡块 50g 豆腐 80g 水发木耳 50g 水发银耳 50g 一 西红柿鸡 蛋面 山药枸杞 山药 50g 枸杞 5 颗 醋烹芽菜 羊肉 羊肉 50g 米饭 芽菜烧腐 竹 粳米 150g 芽菜 50g 青椒 50g 水发腐竹 50g 水发木耳 50g 鲜香菇 50g 鸡 50g 青椒 50g 白菜 100g 鸡蛋一个 紫菜适量 小麦粉 100g 虾仁 50g 白菜 100g 粳米 150g 扁豆 100g 板栗 3 颗 鸭 50g 海带 30g 虾皮 25g 粳米 150g 韭菜黄 100g 芹菜 100 枸杞 5 颗 猪瘦肉 50 甘蓝 20g 鱿鱼丝 5g 虾仁 50g 米饭 姜汁牛肉 烧二冬 老醋菠菜 米饭 西芹百合 丝瓜炒豆腐 菜花炒肉 米饭 冬瓜鸡块 米饭 烧茄子 黑豆猪骨汤 杂粮馒头 莲子瘦肉 粥 二 煮鸡蛋 鸡蛋一个 木耳香菇 蒸鸡 白灼白菜 花卷 豆乳 小麦粉 100g 豆乳 200ml 芹菜 50g 绿芽菜 50g 鸡蛋一个 粳米 15g 小米 15g 小麦粉 80g 韭菜 50g 米粉 100g 芽菜 50g 韭菜 25g 大蒜子 3g 辣椒酱 3g 香油 1g 鸡蛋一个 牛奶 250ml 紫菜蛋花 汤 水饺 米饭 清炒扁豆 板栗烧鸭 海带虾皮 汤 米饭 素炒韭菜 黄 西芹枸杞 瘦肉丝 青瓜脆虾仁 三 芹菜拌银 牙 煮鸡蛋 四 二米粥 韭菜薄饼 芽菜米粉 五 双耳扒豆腐 牛奶 甘蓝三鲜 汤 蒜蓉油麦菜 油麦菜 100g 依据炊事浮图举荐逐日摄入食品品种及养分素的量计划食谱如上, 一、每天 植物油不跨越 30g 食盐不跨越 6g。 二、保障每天一个鸡蛋(50~60g) ,一袋牛奶(约 250ml)和生果一 份(约 200g) 。 (食谱中未清楚标注的可正在任性工夫自行增加。 ) 三、每天饮用水不低于 1200ml。 四、保障每天 500g 蔬菜,蔬菜应选用应季蔬菜,保障别致即食。 五、饮食适量,连结平常体重,逐日保障妥当的身体行动(约 6000 步,比如:散步 30 分钟) 。 六、戒烟限酒,保障顺序的作息工夫及速乐的神态有利健壮。 秋冬时令,天气由凉转寒,阴盛阳衰,慎食寒凉性食品。 可妥当进食温补性食品,如:对虾、羊肉、狗肉、韭菜、大蒜、桂圆、 莲子等。防备不成过量食用,不然易导致温补太过,干燥上火。 进食温补性食品同时科妥当进食滋阴食品,以防范肝阳上亢,阴虚内 热,可选用食品有:鸭肉、兔肉、百合、银耳、冬菇、豆腐、黑豆、 梨等。

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